Дорога на работу – одна из непростых ежедневных задач. Трудности с добиранием на работу и с работы могут негативно отображаться на здоровье, как психическом, так и физическом. Но все зависит от нас самих. Можно сделать так, что дорога на работу подарит заряд энергии и бодрость духа.

Быстрый темп жизни в современном мире не позволяет много времени уделять тренировкам. И в то же время, тренировки – это как физиологическая потребность. Пропускать их нельзя. А можно ли выполнять тренировки по дороге на работу? Вот несколько советов: Если работа находится недалеко от дома, можешь идти туда пешком или ехать на велосипеде (велосипедом можно добираться на работу, даже если она далеко). Получится полноценная кардиотренировка, и абсолютно никакого вреда для окружающей среды. Так нужно делать хотя бы два раза в неделю.

Едучи в автобусе, автомобиле или метро, напряги на несколько секунд ягодичные мышцы как можно крепче. Повтори 10 раз. Это упражнение придает тонус самой крупной группе мышц, а значит, улучшает осанку и увеличивает силу. Можно тренировать ягодичные мышцы и когда идешь на работу пешком – напрягай их с каждым шагом.

Сидя, напрягай поочередно ноги. Это укрепляет колени и квадрицепсы (мышцы передней части бедра). Удерживать напряжение нужно 10 секунд. Выполни несколько раз.

Втягивайте пупок, как будто стараешься дотронуться им до позвоночника. Удерживай так 10-20 секунд. Хорошая тренировка для мышц пресса.

Когда на машине попадаешь в пробку или остановливаешься на светофоре, тренируй мышцы спины. Дотронься ладонями до потолка автомобиля, напряги руки и пресс. Задержись в таком положении на 10 секунд, затем расслабься. Напрягая пресс и верхний плечевой пояс таким образом, ты укрепляешь одновременно спину, руки, плечи и пресс.

Ожидая автобуса на остановке, делай подъемы на носки для укрепления икроножных мышц. Поднимись на носки, задержись в этом положении и возвратись в исходное. Выполни столько повторений, сколько сможешь. Через 2-3 недели ты заметишь улучшение рельефа икр и увеличение их силы.

Также на автобусной остановке можно выполнять подъемы ног. Встань на одной ноге, другую подними как можно выше – до пояса или даже до груди. Это упражнение укрепляет мышцы ног, а также мышцы брюшного пресса.

По дороге на работу можно выполнять дыхательные упражнения. Самое простое – считать до шести на вдохе и до двенадцати на выдохе.

Поверните верхнюю часть тела в сторону. Задержись в таком положении на пять секунд. Затем повтори в другую сторону.

Выполняя эти нехитрые упражнения, ты сможешь использовать время, необходимое для поездки на работу/с работы, с пользой для здоровья. Через некоторое время ты сама будешь удивлена, насколько лучше стала себя чувствовать.