Ты честно занимаешься спортивной ходьбой четыре-пять раз в неделю и постепенно увеличиваешь продолжительность тренировок до 30 минут и даже больше. Принимай поздравления! Но весьма вероятно, что уже через несколько недель тебе будет недостаточно такой нагрузки. Тебе захочется перейти на новый уровень тренировок и проверить возможности своего организма! В данной ситуации, новый уровень – это занятия бегом.

Бег – это замечательный вид физических нагрузок. Он доступен практически каждому. Существует мнение, что бег провоцирует развитие артрита тазобедренного и коленных суставов. Но исследования показали, что бег улучшает состояние костей и связок у людей, которые не болеют артритом.

Считается также, что бег:

Нормализует артериальное давление

Улучшает работу сердечно-сосудистой системы

Повышает уровень липопротеидов высокой плотности («хорошего» холестерина)

Развивает аэробную выносливость

Развивает мышечную силу, особенно в нижней части тела

Способствует более крепкому сну

И, пожалуй, самое важное – повышает уровень самооценки и улучшает общее самочувствие

Ну вот, теперь мы знаем, какую пользу приносит бег. Но прежде чем приступить к занятиям, следует обязательно проконсультироваться с доктором. Особенно это касается людей старше 40, а также больных с сердечными заболеваниями, гипертонией, диабетом и остеоартритом.

Поначалу может казаться, что заниматься бегом очень сложно. Не паникуй. Купи пару хороших кроссовок, разработай эффективную тренировочную программу и дай своему организму время на адаптацию. Вот увидишь – у тебя все получится. Многие новички утверждают, что постановка какой-нибудь конкретной цели (например, пробежать 5 км) здорово мотивирует к тренингу.

Начинаем с нуля

Все, что нужно бегуну, – это пара хороших кроссовок. Некачественная обувь – это прямой путь к травмам; ты рискуешь не только получить проблемы со ступнями, но и травмировать голеностопные, коленные, тазобедренный суставы, нижнюю часть спины и даже плечи. Именно поэтому, тренировочную обувь следует покупать только в специализированном спортмагазине, где квалифицированный персонал поможет подобрать нужный размер.